[...] W jednym z swoich trzech ćwiczeń z wykorzystaniem "modlitewnika" Milos chwyta sztangielkę, aby zmusić swoje ramiona do pracy indvwidualnei; bardzo często przy treningu ze sztangami obciążenie treningowe nie jest równomiernie rozłożone i silniejsze ramię wykonuje więcej pracy. Milos skupia się na stworzeniu połączenia [...]
Ja tu świeżak jestem wciąż raczkuję.Próbuję nadrobić zaległości z treningu grzbietu.Raczej porad móglbym Ci udzielić w wyciskaniu wielokrotnym /WW/.Nie mam jakiś wyszukanych metod robiłem podciąganie 3x w tyg.po 3 serie .Zaczynałem od 3powt. w serii dodając 1 powt. co tydzień do serii - 3,3,3 kolejny tydzień 4,3,3 kolejny 4,4,3 itd z przerwami [...]
[...] raz, co za tym idzie jest większa intensywność, a przednie barki chodza w prawie kazdym ćwiczeniu więc tez sa bardzo moco pobudzone, wiec może chodzi właśnie o itensywność treningu, zobacz tak przez kilka tygodni co Ci zostało do zminy treningu zrobic coś podobnego na triceps np. ze pierwsze ćwiczenie normalnie a drógie i trzecie (jeżeli masz [...]
[...] ciężar, gubiłam technikę pod koniec, bo wymęczona #-P Komentarz ogólny: zakwasy dalej trzymają w łydach, teraz doszedł ból mięśni pleców %-) więc jutro znowu dnt... po tym treningu wiem gdzie powinnam jeszcze docisnąć, a gdzie zmniejszyć ciężar by skupić się na wykonywaniu danego ćwiczenia... bo jak zwykle czas mnie ponaglał ;-] i tak jak [...]
[...] od dziś zaczynam ten trening i biorę do tego takie suple: -Creatine Vitargo 1kg (aminostar) -bcaa 120kpa (aminostar) -Argininę NO PRELOAD 60kpa (olimp) Po dzisiejszym treningu nie byłem zmęczony i zrobiłem go w jakieś 40 min ale o tym napiszę pod koniec tygodnia jak zrobię wszystko co jest w tym planie.J mam takie pytanie czy naprawdę po [...]
[...] miesnie i tez moga ulec przetrenowaniu. Poza tym nie wiem czemu mial by sluzyc taki trening tej partii. Tak sie nie spala tluszczu, nie tedy droga. Poczytaj na forum o treningu brzucha ale nie polecam a6w(to takie jakby pseudo aeroby), ani abs-ów, choc abs2 lepsze na poczatek niz nic, ale sa skuteczniejsze metody. Skup sie tez na poprawnej [...]
[...] cyklu czy bez), naturalnie mam erytrocyty i hematokryt na absolutny maks normy (miałem tak nawet przed jakąkolwiek kuracją SAA -- i ba -- przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu siłowego). Były też problemy z ciśnieniem na cyklu (co mnie nie dziwi), obecnie w normie, ale do niskociśnieniowców nie należe, więc jest to aspekt, który koniecznie [...]
witam panowie slayerek01 mam taka patelnie-radel ala tefal.bardzo gruba. a co do brzucha to pierweszy raz robie a6w i jestem teraz na 18 dniu. wypiska z wczorajeszego treningu... klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 50kg,60,70,75 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 22kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 12kh (traktuje je [...]
[...] z kucnięciem tak żeby im kolana nie uciekały przed palce - przy tym robią pełny siad, a nie jakieś udawanki) Marcelu - nie potrafię wytłumaczyć całej złożoności i filozofii treningu z odważnikami (tak, tak - filozofii. Jak sam się zorientowałeś po swoim trenerze te kule mają władzę nad ćwiczącymi). Zanim jednak zaczniesz pytać dalej, daj [...]
[...] o masie ciała 89 kg. Dodatkowo robię równolegle program z odważnikami, na którym zależy mi 2 x bardziej. Dla mnie poranne skatowanie oznacza porażkę wieczorem na drugim treningu. Więc po cóż miałbym wymuszać progres cyferkowy? W tym tygodniu sprawdzam założenia z ROP: czyli treningi z Siły dla Ludu, robię tylko w dni wolne od treningu z [...]
[...] nad podażami, ćwiczeniami, treningami itp. to pewnie bym pobłądził, tak jak pobłądziłem bezpośrednio po programie. :-) ==== Tłuszczowcy, czy też tak macie? W dzień bez treningu (wytrzymałem w czystości) nie mam ochoty na trzeci posiłek. Ugotowałem dwa jaja na miękko i chyba zjem je z awokado i serem żółtym, ale żebym się do tego palił to [...]
[...] czegoś się przyznam. Trochę mnie to spotkanie z CF zauroczyło. Poczułem smak swoich dawnych przygłupich treningów, kiedy nie wiedziałem, że nie wolno się zarzynać na każdym treningu :-) Ale - od tamtej pory - chodzi za mną idea biegania i robienia 10 burpees co 1 km. No i ostatnio poznałem historię Cliffa :-D Coś pięknego :-) [...]
[...] itp. :-D Dawne, głupie czasy. Bez pół litra nie razbieriosz. Zuzanna poza uśmiechem, oczami, figurą i "tym czymś" ma jeszcze sporą wiedzę na temat fizjoterapii, crossfitu, treningu itp. Chyba kiedyś ćwiczyła SW. Tu takie tam z FB :-) Techniki MC zazdroszczę bezustannie. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/filmy_z_fb.html [...]
[...] i bardzo dobrze lepiej nie biegać co dziennie a 4 razy w tygodniu to jest optymalna ilość (w zupełności wystarcza na uzyska satysfakcjonujących rezultatów). Co do stylu treningu biegowego (z tego co napisałaś) to nie stosujesz żadnego :).Trochę to wyjaśnię , są dwa sposoby albo trening aerobowy (jest to bieganie równym tempem , czas takiego [...]
[...] poczytac w dziale AD sprawdzajace sie na sporej liczbie osob, a nie wydumane przez bande koksiarzy dla ktorych wiekszym problemem bylo ile sobie wstrzyknac bo przy kazdym treningu nawet swinie by byly mr. Olympia przy takim wspomaganiu. I nie zapomniaj ze takich wlasnie treningow uzywano, zanim pojawil sie koks, i mieli po 50 cm bez koksu, [...]
[...] nie bedziesz w stanie utrzymac przynajmniej 30sek tempa powyzej 90% max to nie rob HIIT, bo nie bedzie efektywny, do niego trzeba miec dobra forme, za to polecam robienie aerobow w stylu interwalowym , czym wyzsze tetno uzyskujesz srednio i czym czesciej je podnosisz do 90% max w czasie treningu tym lepszy efekt potreningowy. Mieszaj jak chcesz
[...] http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html IMO bieżna lub rowerek Tylko poczytaj dokładnie na czym polega, bo znam osoby które wykonują po 20interwałów i czują się "happy" Np ja po 7 mam odruchy wymiotne... 4) Z treningiem Obli Ci pomorze Co do wykonania treningu i ilości powt. to nie ma reguły
[...] 25x10 29x10 33x8 35x8/8 Biceps, sztanga lamana stojąc: 30x15 35x12 40x10 Hantelki, młotkowo: 15x10 17x10 19x10 Hantel o odwróconą lawke, jednorącz: 15x10 17x8 19x8 Odnosnie treningu: siady dzisiaj lajtowe wiec nie ma co pisac, sztanga juz jakie sciezary sa, jednak po 80x5, ta 100x4 byla ciezka.. najlatwiej mi sie podnosilo 100x4 ostatnia serie [...]
[...] 50x30 Unoszenie ramion na boki: 10x10 10x10 13x10 13x10 Ściaganie drążka do karku: 40x15 50x10 60x10 40x15 Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 10x10 10x10 13x10 Odnosnie treningu: nie ma co pisac, ****owo strasznie mi sie dzis ciwczylo nie wiem czemu... po 40min martwego, sztandze na barki, i podciaganiu ktore slzo lekko jak nigdy w ojej [...]
[...] urodzil się mój wspaniały syn. Było ciężko dospac, każdy wolny moment starałem się wykorzystać na trening. Nie wiem w sumie jakim cudem nie zdarzyło mi się opuścić żadnego treningu przy założeniu 3 splitow w tygodniu. Do tego jedzenie: czas przygotowania itp. No i kobieta, która po tej 9 miesięcznej kwarantannie i pierwszych miesiącach z [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
